Calculá tu gasto energético diario
Lucas Stefani
Profesor de Educación Física
¿Cuánta energía necesitás por día?
No cuánta comés, ni cuánta creés que comés, sino cuánta energía gasta realmente tu cuerpo a lo largo de una jornada.
Incluso en un día “tranquilo”, sin moverte demasiado, tu organismo consume energía de manera constante: para respirar, mantener la temperatura corporal, sostener el funcionamiento de los órganos y permitir, básicamente, que sigas con vida. Esa energía se expresa en kilocalorías (kcal) y proviene de lo que comemos.
Por eso, conceptos como “comer mucho” o “comer poco” no tienen sentido si antes no conocés tu gasto energético diario.
En este post vas a entender de dónde sale ese número, de qué te sirve y, al final, vas a poder estimar automáticamente tu propio gasto energético diario, sin fórmulas largas ni cálculos manuales.
La Tasa Metabólica Basal es la cantidad mínima de energía que tu cuerpo necesita por día para mantenerse con vida. Representa el gasto energético en condiciones ideales de reposo:
- Sin actividad física.
- En ayuno.
- En un entorno térmico neutro.
Esta tasa no depende de tu voluntad, ni de la actividad que hagas ese día. Está fuertemente influenciada por factores como el peso corporal, la estatura, la edad y el sexo biológico.
Es el punto de partida de cualquier estimación energética, pero por sí sola no alcanza para describir lo que gastás en realidad.
En la vida cotidiana no estamos en reposo absoluto. Caminamos, trabajamos, entrenamos, subimos escaleras, nos movemos.
Acá es donde entra el Factor de Actividad, que es un coeficiente que se utiliza para ajustar la Tasa Metabólica Basal según el nivel de actividad física habitual de una persona. No mide solo el entrenamiento, sino el conjunto de actividad física diaria en un día promedio.
Por eso, dos personas con la misma TMB pueden tener gastos energéticos diarios muy distintos si una es sedentaria y la otra entrena varias veces por semana o tiene un trabajo físicamente demandante.
Cuando combinamos la Tasa Metabólica Basal con el Factor de Actividad, obtenemos una estimación del Gasto Energético Total Diario, que es la cantidad aproximada de energía que tu cuerpo gasta en un día completo, considerando tanto las funciones vitales como tu actividad diaria.
Este valor es la referencia central para estimar cuántas kcal necesitás para mantener tu peso y ajustar alimentación de manera coherente.
A continuación, podés calcular automáticamente tu Gasto Energético Total Diario:
Calculá tu gasto energético total diario
Ahora que lo sabés, aplicá este cálculo para bajar o subir de peso:
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Este cálculo utiliza la ecuación de Mifflin–St Jeor para estimar la Tasa Metabólica Basal y, a partir de ella, el Gasto Energético Total Diario. Se trata de un cálculo estimativo, basado en una de las fórmulas más validadas y precisas para la población adulta.
Aun así, no reemplaza evaluaciones clínicas ni constituye un diagnóstico médico. Se recomienda utilizarlo como una herramienta orientativa para comprender mejor el propio gasto energético y tomar decisiones informadas sobre alimentación y entrenamiento.